STEP
DURÉE
45min
INTENSITÉ
Medium
OBJECTIFS
S’amuser en choré
CALORIES
400Cal
S’amuser en dansant sur le rythme de la musique
Un cours de Step est un cours cardiovasculaire qui utilise une plateforme surélevée, appelée step, pour réaliser une série de mouvements rythmés et chorégraphiés. Cette activité dynamique et énergique améliore l’endurance cardiovasculaire, la coordination, la mémoire et tonifie le bas du corps.
Les Principes d’un Cours de Step
Utilisation de la Plateforme : Les participants montent et descendent continuellement de la plateforme, suivant une série de mouvements chorégraphiés.
Rythme et Musique : La séance est accompagnée de musique et de lumières entraînante, aidant à maintenir un rythme constant et à rendre l’entraînement plus motivant et amusant.
Coordination et Mémoire : Les enchaînements de mouvements nécessitent de la coordination et de la mémoire, ce qui stimule également l’esprit.
Les Bienfaits d’un Cours de Step
Amélioration de l’Endurance Cardiovasculaire : L’intensité de l’exercice cardio améliore la santé du cœur.
Tonification Musculaire : Le step sollicite particulièrement les muscles des jambes, des fessiers et des hanches, aidant à les renforcer et à les tonifier.
Perte de Poids : Une séance de step de 45 minutes peut brûler entre 400 et 600 calories, contribuant à la gestion du poids.
Amélioration de la Coordination et de l’Équilibre : Les mouvements chorégraphiés améliorent la coordination, l’équilibre et la mémoire musculaire.
Réduction du Stress : Comme toute activité physique, le step aide à libérer des endorphines, réduisant le stress et améliorant l’humeur.
1. Échauffement (5 minutes)
Le coach accueille les participants et explique le déroulement du cours. Un échauffement doux prépare les muscles et les articulations aux mouvements plus intenses à venir.
2. Séquence de Step (35 minutes)
La séance principale inclut des enchaînements de mouvements sur et autour de la plateforme :
• Pas de Base : Apprentissage des mouvements de base comme le pas de marche, le pas de montée et le pas de descente.
• Chorégraphies Complexes : Progression vers des enchaînements plus complexes incluant des pas latéraux, des rotations et des sauts.
• Intervalles d’Intensité : Alternance entre des périodes de mouvements plus intenses et des périodes de récupération pour maximiser l’entraînement cardio.
3. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)
La séance se termine par une période de retour au calme avec des mouvements plus lents, suivie d’étirements pour détendre les muscles travaillés.
Rejoignez-nous pour un cours de Step chez O-Zone Bordeaux et découvrez comment cette activité dynamique peut améliorer votre condition physique, tonifier votre corps et booster votre énergie. Nos instructeurs qualifiés vous guideront à travers chaque mouvement pour vous assurer un entraînement sûr et efficace, tout en vous amusant !
À qui correspond un cours de step ?
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Quel matériel je dois prendre pour le step ?
Pour le cours de Step vous devez avoir une paire de chaussures de sport qui permettent d’avoir un bon ammorti au sol et sur le step.
En plus de cela vous devez avoir une serviette et une bouteille d’eau, le cours de Step est tout de même cardio !
Quel autre cours je peux faire dans la même intensité ?
Dans la même intensité, vous pouvez tester les cours de Gym, AF, CAF, Bodysculpt ou encore les cours de Circuit Minceur.
Attention tout de même, les cours ci-dessus ne sont pas de cours avec de la chorégraphie comme le Step !
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