COMBAT
DURÉE
45min
INTENSITÉ
Hard
OBJECTIFS
Se défouler
CALORIES
600Cal
LACHER PRISE AVEC LE COMBAT
Un cours de combat est une séance d’entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire inspirée des arts martiaux et des techniques de boxe. Ce cours collectif est réalisé sur une musique entraînante et des lumières dynamique.
Il combine des mouvements de coups de poing et de coups de pied pour offrir un entraînement complet.
Les Principes d’un Cours de Combat
Entraînement Cardiovasculaire : Les mouvements rapides et dynamiques augmentent la fréquence cardiaque, améliorant ainsi l’endurance cardiovasculaire.
Renforcement Musculaire : Les coups de poing et de pied sollicitent intensément les muscles du corps, en particulier les bras, les épaules, les jambes et le tronc.
Technique et Précision : Chaque mouvement est effectué avec précision pour maximiser l’efficacité de l’entraînement.
Énergie et Motivation : Les lumières, la musique et l’ambiance de groupe créent un environnement motivant et énergisant.
Les Bienfaits d’un Cours de Combat
Calorivore : Une séance de 45 minutes peut brûler environ 600 calories, aidant à la gestion du poids et à l’amélioration de la condition physique.
Tonification et Force : Les mouvements puissants renforcent et tonifient les muscles de tout le corps.
Amélioration de la Coordination et de l’Équilibre : Les enchaînements de mouvements améliorent la coordination, l’équilibre et la proprioception.
Réduction du Stress : Les mouvements de combat libèrent des endorphines et peuvent être une excellente façon de libérer le stress et les tensions accumulées.
1. Échauffement (5 minutes)
L’instructeur accueille les participants, explique le déroulement du cours et effectue un échauffement pour préparer le corps aux mouvements intenses à venir.
2. Enchaînements de Combat (35 minutes)
La séance principale comprend une série d’enchaînements et de techniques de combat, alternant entre haute et moyenne intensité :
• Combinaisons de Coups de Poing : Enchaînements de jabs, crochets et uppercuts pour travailler le haut du corps.
• Séquences de Coups de Pied : Techniques de coups de pied frontaux, latéraux et circulaires pour solliciter les jambes et le tronc.
• Intervalles de Haute Intensité : Périodes de mouvements rapides pour maximiser l’entraînement cardio et brûler des calories.
3. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)
La séance se termine par un retour au calme avec des étirements ciblés pour détendre les muscles, favorisant une bonne récupération.
Rejoignez-nous pour un cours de combat chez O-Zone Bordeaux et découvrez comment cette activité peut transformer votre forme physique, augmenter votre force et améliorer votre bien-être général dans une ambiance énergique et motivante. Nos instructeurs qualifiés vous guideront pour tirer le meilleur parti de chaque séance !
À qui correspond un cours de Combat ?
Les cours de Combat sont des cours en haute intensité du fait d’un travail cardiovasculaire complet et dynamique.
Il est recommandé d’avoir fait quelques cours avec du travail cardiovasculaire en amont avant de tester un cours de Combat.
Malgré tout, le cours de Combat reste accessible puisque des options d’exercices sont proposés par le coach.
Quel matériel je dois prendre pour le cours ?
Vous allez transpirer en combat, il vous faudra obligatoirement une serviette et une bouteille d’eau !
Habillez-vous avec une tenue qui absorbe bien la transpiration et munissez vous d’une paire de basket pour ammortir les chocs !
Quel autre cours je peux faire dans la même intensité ?
Si vous aimez les cours de haute intensité, vous vous devez de tester des cours comme le Spinning, le Pump ou encore le HIIT et le RED ZONE !
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