PILATES BALLON
DURÉE
45min
INTENSITÉ
Soft
OBJECTIFS
Renforcement musculaire profond
CALORIES
250Cal
LE PILATES PREMIUM
Un cours de Pilates Ballon est une variante du Pilates traditionnel qui intègre l’utilisation d’un gros ballon d’exercice, souvent appelé “Swiss Ball”. Cette approche ajoute un élément d’instabilité aux exercices de Pilates, engageant davantage les muscles stabilisateurs et intensifiant le travail du “core”.
Les Principes du Pilates Ballon
Équilibre et Stabilité : L’utilisation du ballon nécessite une stabilisation constante, ce qui renforce les muscles profonds du tronc, améliore l’équilibre et la coordination.
Renforcement Musculaire : Le ballon permet de réaliser une variété d’exercices de renforcement musculaire pour les abdominaux, le dos, les jambes et les bras.
Amélioration de la Flexibilité : Les exercices de Pilates sur ballon incluent des étirements qui aident à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.
Contrôle et Précision : Comme dans le Pilates traditionnel, chaque mouvement est effectué avec contrôle et précision, en mettant l’accent sur la respiration et l’alignement du corps.
Les Bienfaits du Pilates Ballon
Renforcement du Core : La nature instable du ballon sollicite fortement les muscles du tronc, améliorant ainsi la stabilité et la force du core.
Amélioration de la Posture : Le travail sur le ballon aide à renforcer les muscles posturaux et à améliorer l’alignement du corps.
Augmentation de la Flexibilité : Les exercices sur ballon incluent des étirements dynamiques qui augmentent la flexibilité et réduisent les tensions musculaires.
Réduction du Stress : La concentration sur les mouvements et la respiration aide à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
1. Échauffement (5 minutes)
La séance commence par un échauffement léger pour préparer le corps. Des mouvements doux et des étirements sont effectués pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles.
2. Exercices de Base (35 minutes)
Des exercices de bases sont donnés par le coac, il guide aussi les participants pour s’assurer que les mouvements sont effectués correctement et en toute sécurité sur la Ballon.
Pour ceux qui sont plus avancés, des exercices plus complexes sont proposés. Ces mouvements impliquent souvent des positions plus instables et des enchaînements plus dynamiques pour un renforcement musculaire intense.
4. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)
La séance se termine par des étirements doux pour détendre les muscles et améliorer la flexibilité. Le retour au calme permet également de réduire la fréquence cardiaque et de favoriser la relaxation.
Rejoignez-nous chez O-Zone Bordeaux pour un cours de Pilates Ballon et découvrez comment cet entraînement peut renforcer votre corps, améliorer votre posture et augmenter votre flexibilité dans une atmosphère conviviale et professionnelle !
À qui correspond un cours de Pilates Ballon ?
Nos cours de Pilates Ballon sont accessibles aux personnes ayant déjà fait du Pilates sur Tapis.
Plusieurs niveaux d’exercices sont proposés lors de chaque cours par le coach, n’hésitez pas à vous challengez !
Quel matériel je dois prendre pour le cours ?
Les cours de Pilates Ballon se pratiquent sans chassures de sport, vous pouvez très bien être pieds-nus ou en chaussettes.
Équipez-vous d’une tenue où vous serez libre de faire des mouvements de grande amplitude.
Pas besoin d’apporter de tapis ou de ballon, O-Zone vous en prête un le temps du cours. Même si c’est un cours calme, prenez une serviette et une bouteille d’eau !
Quel autre cours je peux faire dans la même intensité ?
Adepte sur Pilate Ballon, vous allez aimez le cours de Pilates sur Tapis mais aussi les cours de Yoga, Bodystretch et Stretching !
Que des cours softs qu travaillent la sangle abdominale et la posture mais aussi quelques étirements !
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