RED ZONE

Repoussez vos limites

Un cours de Red Zone est une séance d’entraînement intense de type circuit training ou HIIT (High-Intensity Interval Training) qui utilise un cardiofréquencemètre pour cibler une fréquence cardiaque maximale au-dessus de 90 %, appelée “zone rouge”. L’objectif est de pousser les participants à atteindre cette zone pour maximiser la combustion des calories, améliorer l’endurance cardiovasculaire, et optimiser la performance physique.

Les Principes d’un Cours de Red Zone

• Entraînement Haute Intensité : Les exercices sont conçus pour être très intenses, permettant aux participants d’atteindre rapidement la zone rouge de leur fréquence cardiaque.

• Suivi en Temps Réel : Chaque participant porte un cardiofréquencemètre pour surveiller sa fréquence cardiaque en temps réel, ajustant l’effort pour rester dans la zone cible.

• Alternance Cardio et Renforcement : Le cours combine des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour un entraînement complet du corps.

• Personnalisation et Adaptabilité : Le suivi de la fréquence cardiaque permet d’adapter l’intensité de l’entraînement en fonction des capacités individuelles de chaque participant.

Les Bienfaits d’un Cours de Red Zone

• Calorivore : Travailler dans la zone rouge permet de brûler un maximum de calories pendant et après l’entraînement grâce à l’effet “afterburn”.

• Amélioration de l’Endurance : L’entraînement à haute intensité augmente l’endurance cardiovasculaire, rendant les efforts physiques prolongés plus faciles.

• Optimisation des Performances : En visant constamment la zone rouge, les participants améliorent leur capacité à pousser leurs limites physiques.

• Suivi et Motivation : Le cardiofréquencemètre permet un suivi précis des progrès, ajoutant un élément de motivation pour dépasser ses objectifs personnels.

1. Explication et Échauffement (5minutes)

Le coach accueille les participants et explique l’importance de la zone rouge et le fonctionnement du cardiofréquencemètre. Un échauffement prépare le corps à l’entraînement intense à venir.

2. Coeur de Séance (35 minutes)

C’est le moment tant attendu, chaque participant est à son poste de travail jusqu’au moment où le coach lance le chronomètre.

Chaque station devra être fait en un temps précis ou un certain nombre de répétitions avant de passer à l’autre station.

3. Retour au Calme et Étirements (5 minutes)

La séance se termine par une phase de récupération active et des étirements pour détendre les muscles et ramener la fréquence cardiaque à un niveau normal.

Venez repousser vos limites avec notre cours de Red Zone chez O-Zone Bordeaux, où chaque battement de cœur compte pour atteindre vos objectifs fitness en un temps record !